Siema Ziomy,jakieś dwa tygodniu temu w robocie wspinałem sie po regałach, miałem mokre podeszwy , gdy chciałem wejsc poprzeczke wyżej objechała mi nogaa i poczułem cholerny ból tak jakby na łączeniu miednicy i kości udowej.Myślałem ,ze przejdzie i olałem temat gdyż przy normalnej koordynacji ruchowej nie odczuwam bólu.Ale gdy chcee robić siady [...]
[...] zeby nie urosło, PCT lecialo na poczatku 10000ui hcg zbiłem przy tym estro do 0 troche przypanikowalem mialem wrzucic hcg i wgl ale zbadalem z ciekawosci jeszcze raz po tygodniu i po samym clomidzie (1tab ed) wybiło do normy e2 tak jak poniżej na wynikach. Libido mam bardzo marne ale to podobno po clomidzie tak jest nwm sam juz.. [...]
[...] ze picie mleka blokuje wchalanianie kreatyny. Inni twierdza ze tylko "opoznia" wchlanianie kreatyny. Jeszcze inny twierdza ze mozna pic mleko 0,5 %. Rozpoczalem w tym tygodniu pierwszy cykl kreatynowy. Rano na sniadanie jem platki kukurydiane z mlekiem + twarog. Wolalbym brac 5g rano i 5g po treningu niz 5g 30 min przed treningiem i 5g po [...]
[...] w dni treningowe około 140 gr, a w nietreningowe 90 gr, reszta to oczywiście tłuszcze. I na koniec... czy po wykonaniu 2 - tygodniowego wprowadzenia w tą dietę zrobić już ładowanie czy dopiero po wprowadzeniu i po pierwszym tygodniu już po wprowadzeniu ( wyjdzie wówczas 3 tygodnie ) ?? Z góry dzięki za porady i sugestie... pozdro for all :D
[...] wagę i ogólnie wyrzeźbić coś mięśnia. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 101 kg i dopiero zaczynam ćwiczyć. Zależy mi na szybkim zbiciu wagi. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu z czego 3 dni mam trening siłowy. Dla uzupełnienia diety mam WPC i mam w planach kupienie spalacza. W kalkulatorze wyszło mi 2600 kcal i obciąłem od tego 400 kcal. [...]
[...] zaczynam ćwiczyć po kilku miesięcznej przerwie. Wcześniej cały czas ćwiczyłem splitem teraz na początek chciałbym spróbować fbw. Stad moje pytanie czy jeden zestaw 3 razy w tygodniu wystarczy czy lepiej ułożyć dwa zestawy? Jeśli wystarczy jeden to prosiłbym o ocenę tego planu: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s [...]
Siema wszystkim. Za parę tygodniu odpalam cykl test 500 mg e7d + nadrolon 300 mg week, mam paczke npp i chciałbym ją wkomponować do deki, dekę mam zamiar bić e7d np co każdą niedziele, kiedy wrzucać npp? Może być tak 200 mg deka e7d co niedzielę, a npp 100 mg co czwartek np? Doradźcie, bo mam jedną pakę npp i nie mam co z nią zrobić, więc [...]
[...] dodaje dietę, z góry odpowiadam - przebywam w Niemczech, dlatego też nie mam możliwości dodać w ostatnim posiłku twarogu, po prostu nie maja go tutaj w ofercie. Trening 3x w tygodniu + ewentualnie 2x bieganie. Czy w dni nietreningowe muszę ciąć kalorie? Proszę o ocenę oraz sugestie co dodać,zmienić aby powiedzmy te 2kg na miesiąc przybierać. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3800 -białko: 170 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden rok temu 1-16 250 e5d 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] i jakieś tam gumy ... hehe mało troche ale tutaj ciężko o hantle :( No ale cotam. Nie ćwiczę od dawna, jakieś 3 miesiące, noi systematycznie też nie - średnio ok. 1-2 w tygodniu. Taki mój dzienny plan wygląda mniej więcej: 1. 10 x wycisk sztangi na barki 2. 15 pompek 3. 20 x wycisk na klatke na ławce 4. 20 x przysiad 5. 20 x rozpiętki [...]
[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 4 godziny siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia Odżywianie: obecnie odzywiam sie normalnie duzo bialka i miesa jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma nic Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] tym splitem podczas redukcji i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie [...]
[...] praktycznych i teoretycznych. Podczas naszego kursu poprawisz także swoją sprawność fizyczną, elastyczność, koordynację i wytrzymałość. Zajęcia trwać będą 90 minut, raz w tygodniu w okresie od lutego do czerwca. Pierwsze spotkanie odbędzie się w sobotę 6 lutego o godzinie 11.30. Treningi odbywać się będą w siedzibie Instytutu Sportów Walki i [...]
[...] jaką dietę do niego stosować. 1.wiek-16 2.waga-55 3.budowa ciała-ektomorfik 4.staż na silowni- ok.7,5 miesięcy 5.wzrost- ok 171 cm 6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu 1.poniedzialek KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10/8/6 -rozpiętki 3x10/10/10 -Unoszenie sztangielek w [...]
[...] do was: Co robić? Mam odejść zupełnie od liczenia kalorii i jeść kiedy chcę i ile chcę? Czy jakoś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne (jak? Dla 14 latka, ćwiczącego 6x w tygodniu po 60 min na siłowni) i się go trzymać? Nie chciałbym się zalać ... Z kolei trener mówi, że póki mam niedowagę wszystko co zjem pójdzie na bierzące zużycie i rozwój, [...]
witam. od 3 tygodni trenuje plan FBW. pytanie do was czy warto z takim planem cwiczyc dodatkowo trenujac 2 razy w tygodniu boks. priorytetem jest silownia ( chce ''urosnac'') A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl-100 metki Holenderskiej Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiące Poziom BF% : Myślę, że 20-25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne według tego wzoru Tu wprowadź tekst linku... otóż tak na sam początek to moja waga 84kg i 185cm wzrostu mam 20 lat, chodzę na siłownie 3 w tygodniu i znajmuję mi to jakieś 2h-2,5h jeśli będą jakieś pytanie czy coś ominąłem to natychmiast na nie odpowiem, być może nie trafiłem z działem ale na sam początek [...]
[...] na mase 3200 kcal -białko:20% -węglowodany:60% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metnabaol 7-8 lat temy przez 2 tygonie 8. TRENING:do 5 dni silownia raz w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: zbicie nadwyzki prolaktyne oraz estro 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 7 lat temu 11. POZIOM BF%: okolo 19 12. [...]
[...] -udo: .... -talia: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ... 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam [...]
